กล้ามเนื้อ เป็นเวลากว่าสี่สิบปีแล้ว ที่อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ ชนะตำแหน่ง Mr. Olympia เจ็ดรายการสุดท้ายในปี 1980 แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเขาคือตำนาน เช่นเดียวกับการฝึกของเขา คำแนะนำของราชาแห่งการเพาะกาย มีความเกี่ยวข้องในปัจจุบันเช่นเดียวกับในช่วงรุ่งเรืองของอาชีพนักกีฬาของเขา และ MedAboutMe จะบอกคุณถึงสิ่งที่เขาแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเห็น
ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อที่ใหญ่โตของแขนและไหล่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้โล่งใจอีกด้วย ทางเลือกของคุณ ไม่ใช่แค่ชุดปกติ Schwarzenegger ขอแนะนำ supersets และทำเองด้วย biceps และ triceps กล้ามเนื้อ หน้าอกและหลัง นอกเหนือจากวิธีการทั่วไป เขายังทำชุดเพิ่มเติมสำหรับลูกหนูและไขว้ สิ่งนี้ช่วยสร้างไม่เพียงแค่ปริมาตร แต่มวลกล้ามเนื้อสูงสุดในทุกทิศทางและทุกรูปแบบ
สำหรับผู้ที่ไม่ใช่อาร์โนลด์ เราขอแนะนำให้คุณทำมากกว่าปกติ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงมากเกินไป ภาระที่มากเกินไปทำร้ายเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังจาก supersets ร้ายแรงกล้ามเนื้อยังคงไม่หนาแน่น แต่หินเป็นเวลานานซึ่งเป็นผลมาจากการแตกร้าวขนาดเล็ก และการอักเสบ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะคว้าแชมป์โลก
เราขอแนะนำให้คุณอย่าใช้เกินขีดจำกัด และตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอยู่เสมอ เซตน้อยลงทำซ้ำได้มากขึ้นโดยแทบไม่หยุด ก่อนการแข่งขัน ชวาร์เซเน็กเกอร์เปลี่ยนโปรแกรม และลดจำนวนแนวทางโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ดังนั้นในช่วงนอกฤดูกาล การฝึกสำหรับลูกหนูและไขว้มี 4 แบบฝึกหัด แต่ละชุดมี 5 ถึง 6 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง และก่อนการแข่งขัน 3
แบบฝึกหัด 4 ทริป 8 ถึง 10 ครั้ง นอกจากนี้ การพักผ่อนลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างการดำเนินการ supersets และบ่อยครั้ง แม้กระทั่งระหว่างพวกเขา ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของชัยชนะ อย่าเพิ่งเน้นที่การยกน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย เห็นภาพกระบวนการ น่าแปลกที่การแสดงภาพข้อมูลใช้งานได้ แม้ไม่มีการฝึกอบรม
จากผลการศึกษาในวารสารนานาชาติของจิตสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าหากคุณนึกภาพตัวเองอยู่เป็นประจำว่า มีการเคลื่อนไหวบางอย่าง เซลล์ประสาทจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำปฏิกิริยากับการหดตัวขนาดเล็ก ส่งผลให้ออกกำลังกายได้น้อย แน่นอนว่าปริมาตรไม่สามารถสูบฉีดได้ แต่ความจำของกล้ามเนื้อนั้นแข็งแกร่งขึ้น และปฏิกิริยาตอบสนองที่ถูกต้องพัฒนาขึ้น
ซ้อมบ่อยขึ้น คุณต้องการกล้ามสำหรับวันหยุดของคุณหรือไม่ ทำสิ่งที่ชอบ Arnold ระหว่างฤดูกาลของการแข่งขัน เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มระดับเสียง Schwarzenegger ฝึกกล้ามเนื้อแขนสองครั้งต่อสัปดาห์ และก่อนการแสดง สามวันต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ฝึกปลายแขน การทำงานเฉพาะหน้าแขนหรือหลังโดยใช้ปลายแขนช่วยได้ แต่ยังไม่เพียงพอ
อย่างน้อยถ้าคุณตั้งเป้าให้ร่างกายสมบูรณ์แบบ แบบฝึกหัดการขยับข้อมือเป็นประจำ ทั้งไปข้างหน้าและย้อนกลับ ควรอยู่ในรายการของคุณ ระหว่างฤดูกาล ชวาร์เซเน็กเกอร์ทำอย่างน้อย 10 เซตในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องพิงท่อนแขนของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ กฎของสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อก็มีผลกับต้นแขนเช่นกัน ดังนั้น อย่าลืมกฎเหล่านี้ด้วย
การใส่ใจในรายละเอียด หากไม่มีความสนใจในรายละเอียดปลีกย่อย มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นราชาแห่งการเพาะกาย แต่ชวาร์เซเน็กเกอร์ไม่แนะนำให้คนธรรมดาทั่วไปทำซ้ำ สิ่งที่พวกเขาเห็นบนจอภาพ จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับลำดับในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำนวนเซต มุมที่ถูกต้อง และการคำนวณน้ำหนัก ชวาร์เซเน็กเกอร์มั่นใจว่า เพื่อเพิ่มปริมาณของมือคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก
เขาประเมินว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนักประมาณ 5 กิโลกรัมเพื่อเพิ่มแขน 3 เซนติเมตร ในการทำเช่นนี้ เขาต้องเพิ่มแคลอรี 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เมื่อเทียบกับอาหารปกติของเขา การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่อยู่ในความสนใจของชวาร์เซเน็กเกอร์ ไม่เพียงแต่ใหญ่โตเท่านั้น แต่ลูกหนูที่พัฒนาและนูนมากที่สุด นี่เป็นหนึ่งในเป้าหมาย ในการทำเช่นนี้ ไม่เพียงแต่ barbell เท่านั้น
แต่ยังรวมถึงดัมเบลล์ในแผนการฝึกอบรมสำหรับมือ การนั่งยองๆแบบยกน้ำหนัก ไม่ได้สร้างความรุนแรง และความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ เมื่อออกกำลังการหงายด้วยฝ่ามือดัมเบลล์ นี่คือสิ่งที่นายโอลิมเปียเจ็ดสมัยบอกไว้ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เขาพัฒนาลูกหนูที่ใหญ่ที่สุดในโลก แบบฝึกหัดดูง่าย แต่ค่อนข้างเจ็บปวด เมื่อคุณยกดัมเบลล์ ให้หันฝ่ามือออกด้านนอก นั่นคือใช้นิ้วก้อยเข้าหาตัวคุณจนสุด และจำไว้ว่า หากไม่มีความเจ็บปวดกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต
อ่านต่อ สัญชาตญาณ อธิบายทางการแพทย์คำที่เกี่ยวข้องกับสัญชาตญาณ
