การออกกำลังกาย คุณเคยตั้งปณิธานปีใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปีแล้วปีเล่าสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคล มักเป็นหนึ่งในปณิธานประจำปีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามข้อมูลที่บันทึกโดยศูนย์ควบคุมโรค ณ ปี 2551 อย่างน้อย 15 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐจัดว่าเป็นโรคอ้วน โดยมีดัชนีมวลกาย มากกว่า 30 ใน 6 รัฐ ได้แก่ อลาบามา มิสซิสซิปปี เทนเนสซี เซาท์แคโรไลนา เวสต์เวอร์จิเนียและโอคลาโฮมา
ประชากรอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วน เพื่อให้เห็นภาพ ในปี 1994 ไม่มีรัฐใดที่มีประชากรมากกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 โรคอ้วนมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ จากข้อมูลของเว็บเอ็มดี คนที่มีน้ำหนักเกินร้อยละ 40 มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร มากกว่าคนที่อยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติถึงสองเท่า โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคเกาต์ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ที่กล่าวว่ายังไม่สายเกินไปที่จะทำอะไรกับมัน
เรามาเริ่มกันที่ชุดค่าผสมยอดนิยมที่มีอยู่ในส่วนถัดไป เมื่อคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณแล้ว เราจะแจกแจงข้อดี และข้อเสียของอุปกรณ์แต่ละประเภท เพื่อพยายามให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณ เพื่อทำการเลือกที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด คุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาที่จะทำให้คุณมีร่างกาย ที่ดาราฮอลลีวูดยอมจ่ายให้กับเทรนเนอร์ส่วนตัวมากมาย เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุผลสำเร็จ วางรีโมททีวีลงแล้วเรียนรู้ว่าโฮมยิมแบบครบวงจรสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง
การผสมผสานอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบออลอินวัน ก่อนอื่นมาอธิบายว่าระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวันคืออะไรกันแน่ หากคุณต้องไปยิม และใช้เวลา 1 ชั่วโมงกับเครื่องออกกำลังกายต่างๆและสถานียกน้ำหนัก คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบออลอินวัน มุ่งมั่นที่จะมอบประสบการณ์ที่คล้ายกัน ความแตกต่างคือระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวัน ที่รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายไว้ในแพ็คเกจเดียว
คุณเคยเห็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่มีสายเคเบิล รอกและบาร์ห้อยอยู่เหนือม้านั่งหรือไม่นั่นคือระบบ การออกกำลังกาย แบบออลอินวันเวอร์ชันมืออาชีพ แต่ระบบเหล่านั้นใหญ่และหนัก ไม่ต้องพูดถึงราคาแพง ไม่เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน แต่ผู้ผลิตหลายรายเสนอระบบออกกำลังกายแบบออลอินวัน ที่เรียกกันทั่วไปว่า โรงยิมที่บ้าน โรงยิมที่บ้านที่ดีจะมีคุณสมบัติเพียงพอ ที่จะให้โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงรอบด้านแก่คุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่งโฮมยิมที่ดีควรจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง ท้องและขาได้ ระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวันออกแบบมาเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยใช้คุณสมบัติเดียวกันหลายครั้งวิธีที่คุณใช้ฟีเจอร์นี้ เป็นตัวกำหนดกล้ามเนื้อที่ฝึก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดที่ผู้ใช้กำหนดและเครื่องกำหนด การเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยเครื่องจักรนั้น จำกัดอยู่ที่ระนาบการเคลื่อนที่ที่กำหนด
ในขณะที่ผู้ใช้กำหนดเองการเคลื่อนไหวไม่ได้จำกัดอยู่ในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวที่ผู้ใช้กำหนดคือการยกดัมเบล เพื่ออธิบายหลักการทั้ง 2 นี้ได้ดีขึ้น ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณยกของหนัก มันทำให้คุณเสียสมดุลหรือไม่ หากคุณยกน้ำหนักที่เท่ากันโดยใช้สายเคเบิล คุณจะไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเคลื่อนไปทางด้านข้าง เพราะน้ำหนักจะอยู่บนระนาบที่ตั้งไว้ไม่ว่าจะขึ้นหรือลง
สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยเครื่อง ระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวันใช้ตุ้มน้ำหนักและระบบรอกและสายเคเบิล เพื่อให้มีแรงต้านที่จำเป็นสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยปกติจะประกอบด้วยกองตุ้มน้ำหนักที่เลื่อนบนราง พร้อมกับระบบรอกแบบปรับได้ ที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกาย เครื่องจักรเหล่านี้ยังสามารถรวมกลไกต้านทานประเภทอื่นๆ เช่น สปริง แรงเสียดทาน ไฮดรอลิกส์หรือความยืดหยุ่น
ระบบออกกำลังกายแบบออลอินวัน ที่ได้รับความนิยมสูงสุด 2 แบรนด์ในตลาดปัจจุบัน คือระบบโบว์เฟล็กซ์และโททาลยิม ระบบโบว์เฟล็กซ์ใช้แท่งโพลีเมอร์ที่บริษัทเรียกว่าพาวเวอร์ร็อดเพื่อสร้างแรงดึงและแทนที่น้ำหนักเหล็กแบบดั้งเดิมด้วยเทคโนโลยีนี้โททาลยิม ใช้น้ำหนักตัวเพื่อสร้างแรงต้าน ขั้นแรกให้นอนลงบนเบาะที่มีลักษณะคล้ายกับเลื่อน ซึ่งติดตั้งอยู่บนรางในการออกกำลังกายคุณต้องดึงน้ำหนักร่างกายของคุณขึ้น
และลงจากรางโดยใช้เชือกและรอก ทั้งระบบโบว์เฟล็กซ์และโททาลยิม นำเสนอวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก ข้อดีและข้อเสียของอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบออลอินวัน หากคุณต้องการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบครบวงจร คุณต้องถามตัวเองก่อนว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จ หากคุณต้องการสร้างหรือกระชับกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีบางอย่างที่จะเผาผลาญไขมันได้มากเท่า
หากการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งคือสิ่งที่คุณคิดไว้ คุณจะต้องการบางอย่างที่ได้ผลตามแนวทางเหล่านั้น โชคดีที่การฝึกด้วยน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้ว ว่าสามารถเผาผลาญไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวัน สามารถให้สิ่งที่เดินหรือจ็อกกิง ทำไม่ได้ สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ควรมีการผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ระบบออลอินวันเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มีงบประมาณจำกัดและพื้นที่จำกัดพวกเขาเริ่มต้นที่ประมาณ 250 ดอลลาร์ ถ้าเงินไม่ใช่ปัญหาคุณสามารถซื้อเครื่องออลอินวันเกรดเชิงพาณิชย์ที่มีราคามากกว่า 4,000 ดอลลาร์ได้ เครื่องจักรราคาแพงมักจะอวดความเก่งกาจมากกว่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า คุณไม่สามารถหายูนิตที่มีคุณสมบัติหลากหลายในราคาที่เหมาะสมได้ ลองคิดแบบนี้สมมติว่าคุณใช้เงิน 1,000 ดอลลาร์ไปกับการซื้อเครื่องออลอินวัน หากคุณเข้ายิมในราคา 40 ดอลลาร์ต่อเดือน ซึ่งถือว่าต่ำในปัจจุบัน
คุณจะต้องจ่ายค่ายิมที่บ้านในเวลาประมาณ 2 ปี หากคุณคำนึงถึงการประหยัดเชื้อเพลิงจากการจอดรถไว้ในโรงรถ เวลานั้นจะลดลงเท่านั้น ความสวยงามของอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบครบวงจร คือความสามารถรอบด้านเครื่องต่างๆ เช่น ไลฟ์ ฟิตเนส จี7 โฮมยิมให้การเคลื่อนไหวที่ผู้ใช้กำหนดเอง และการออกกำลังกายมากกว่า 55 รายการ ในขณะที่ใช้พื้นที่ประมาณ 7 ตารางฟุต ของพื้นที่พื้นเครื่องจักรบางประเภท เช่นโททาลยิม สามารถพับและจัดเก็บได้เพื่อประหยัดพื้นที่มากยิ่งขึ้น
ระบบการออกกำลังกายที่รอบรู้ในโรงยิมที่บ้านแบบออลอินวัน จะช่วยให้คุณได้รับการฝึกความแข็งแรงที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี บางทีข้อเสียอย่างหนึ่งที่คุณจะต้องเอาชนะ คือการขาดองค์ประกอบหัวใจ และหลอดเลือด ระบบการออกกำลังกายแบบออลอินวัน ไม่มีวิธีการจัดเตรียมกิจกรรมประเภทนั้น หากคุณมีที่ว่าง และมีเงินเหลือในงบประมาณ คุณสามารถเพิ่มลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรีหรือจักรยานอยู่กับที่เครื่องเหล่านี้ช่วยเติมเต็มการออกกำลังกายของคุณ
บทความที่น่าสนใจ เคล็ดลับความงาม ขั้นตอนและประโยชน์การเสริมสวยสำหรับเส้นเลือดขอด
