ฝึกซ้อม ในระหว่างการฝึกซ้อม เรามักจะทำผิดพลาดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งลดประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดลงอย่างมาก แม้แต่ความพยายามอย่างหนักที่สุด ก็ไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์ที่คาดหวังได้ หากการฝึกนั้นดำเนินการได้ไม่ดีในทางเทคนิค และกล้ามเนื้อไม่มีเวลาเพียงพอในการสร้างใหม่ ทำความรู้จักกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรม และเรียนรู้วิธีกำจัดข้อผิดพลาดเหล่านั้น ความเข้าใจผิดและแบบแผนเกี่ยวกับหลักการฝึกที่เหมาะสม
ซึ่งสามารถลบล้างผลลัพธ์ของการออกกำลังกายเป็นเวลานานได้ ตัวอย่างเช่น มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการขบเคี้ยวแบบดั้งเดิม ในขณะเดียวกัน การซิทอัพ 1,000 ครั้งจะไม่ช่วยอะไรหากเราไม่รู้จักเทคนิคการออกกำลังกายดีพอ และเราไม่ได้รวมการฝึกเข้ากับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม มีความเชื่อหลายอย่างที่คล้ายคลึงกัน และส่วนใหญ่มักมีส่วนรับผิดชอบ ต่อการขาดผลกระทบในการลดน้ำหนักและการปั้นหุ่น
ประสิทธิภาพต่ำทำให้เกิดความหงุดหงิด ซึ่งจะทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลง ในการหลุดพ้นจากวงจรที่ไม่ดี คุณควรวิเคราะห์กฎการฝึกของคุณอย่างรอบคอบ และกำจัดข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมข้ามการอุ่นเครื่อง หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ของผู้ออกกำลังกายคือการข้ามการวอร์มอัพ และตรงไปที่การฝึกซ้อมจริง ผลที่ตามมาของพฤติกรรมดังกล่าวอาจร้ายแรงมาก กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
การวอร์มอัพเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกาย และยังเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้คุณได้รับผลการเล่นกีฬาที่ดีขึ้น ควรใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีและครอบคลุมทุกส่วนของร่างกาย โดยเน้นเฉพาะที่ข้อต่อ ข้อเท้า เข่า ไหล่ คอและสะโพก ทำซ้ำมากเกินไป ดูเหมือนว่ายิ่งฝึกนานและเข้มข้นมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นี่ไม่เป็นความจริง ความเข้มข้นของการฝึกอบรม ควรปรับให้เข้ากับความสามารถของบุคคล
เริ่มด้วยการทำซ้ำมากพอที่จะทำให้คุณเหนื่อยแต่ไม่เหนื่อย การออกตัวที่แรงเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการโอเวอร์เทรน และส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด ปวดกล้ามเนื้อและไม่มีแรงสำหรับการ ฝึกซ้อม ครั้งต่อไป ดังนั้น แทนที่จะใช้จำนวนซ้ำจะเป็นการดีกว่า หากเน้นเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และพยายามทำให้ถูกต้องที่สุด ใช้น้ำหนักมากเกินไป ในการฝึกความแข็งแรง สิ่งสำคัญ คือต้องเลือกน้ำหนักของน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด แทนที่จะคว้าดัมเบลที่หนักที่สุดทันที น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งจะเริ่มไม่มีแรงอย่างรวดเร็วในการทำซ้ำครั้งต่อไป หากกล้ามเนื้ออ่อนล้าหลังจากทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งและในขณะเดียวกันก็ไม่สั่นไหว นั่นเป็นสัญญาณว่าเราเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว ไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกาย การคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งทุกวัน ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั้นเป็นความคิดที่ผิด
กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันเพื่อสร้างใหม่ นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างเซต มันเป็นช่วงเวลาที่มวลกล้ามเนื้อเติบโต การฝึกคาร์ดิโอสามารถใช้ได้ทุกวัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย กล้ามเนื้อควรได้รับสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ เพื่อการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นความพยายามในการออกกำลังกายจะสูญเปล่า แบบฝึกหัดซ้ำซากจำเจแบบเดียวกัน ที่ทำเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างรูปร่างที่กลมกลืนกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงแผนการฝึกซ้อมของคุณทุกๆ 4 ถึง 8 สัปดาห์จึงเป็นเรื่องสำคัญ และทางที่ดีอย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่กีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ขาดความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การฝึกระดับปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเหนื่อยๆเพียงครั้งเดียว หลังจากนั้น 3 วันจะปวดไปทั้งตัว
สิ่งที่ดีที่สุดคือฝึกให้เป็นนิสัยในบางวัน ของสัปดาห์ในช่วงเวลาหนึ่งๆ วิธีนี้จะทำให้รักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น เทคนิคไม่ถูกต้อง ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรทำความคุ้นเคย กับเทคนิคการออกกำลังกายแต่ละแบบอย่างละเอียด สิ่งที่ดูเหมือนง่ายในทางปฏิบัติ มักต้องการความแม่นยำ และความใส่ใจในทุกการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปใช้กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ทางเทคนิคบนอุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงซิทอัพ สควอทและวิดพื้นด้วย
ออกกำลังกายโดยมีอัตราการเต้น ของหัวใจสูงหรือต่ำเกินไป ตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอก ระดับที่เรารักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ได้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของการฝึก ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรออกกำลังกายในระดับ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด HR max คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้อย่างง่ายดาย โดยการลบอายุของคุณออกจาก 220 การคูณผลลัพธ์ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ จะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ
การเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรา ผู้ที่ใส่ใจในการปรับปรุงสมรรถภาพ เช่น นักวิ่งระยะไกล ควรออกกำลังกายโดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ HR สูงสุด ไม่ฟังคำแนะนำของโค้ช บ่อยครั้งที่เราตัดสินใจฝึกด้วยตัวเอง และเราได้รับความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย จากนิตยสารที่มีสีสันหรืออินเทอร์เน็ต เป็นผลให้เราทำผิดพลาดโดยไม่รู้ตัว
ซึ่งเราไม่สามารถแก้ไขตัวเองได้ เพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามของเราไม่สูญเปล่า คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้สอนในยิม หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ดีที่สุดคือเข้าคลาสกับเทรนเนอร์สัก 2 ถึง 3 คลาส เพื่อที่คุณจะได้สามารถใช้เคล็ดลับ ของเขาในการฝึกของคุณเองได้ในภายหลัง
อ่านต่อ ความสุข อธิบายเกี่ยวกับปัจจัยและสาเหตุต่างๆที่สามารถทำให้เกิดความสุข
