อาหารสุขภาพ อาหารเพื่อการนอนหลับสนิท การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่มันเกิดขึ้นที่มีปัญหากับการทำงานของร่างกายนี้ อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้ จากความเครียดในที่ทำงานหรือที่บ้าน อาหารที่ไม่ดี อากาศในร่มที่ไม่สบาย และอาหารพิเศษจะช่วยจัดการกับปัญหานี้ และคืนการนอนหลับที่ดี เมนูอาหารลดน้ำหนักที่เมดอะเบาท์มี นำเสนอนั้นมีประโยชน์มากมายและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจะไม่หิว จุดประสงค์ของอาหารการนอนหลับคืออะไร
แน่นอนสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ และปฏิเสธสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ และคุณต้องปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน เมนูอาหารต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและกลุ่มบี แมกนีเซียม แคลเซียม ทองแดง เหล็กและทริปโตเฟน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร นี่คือรายการหลัก ได้แก่ ส้ม บัควีท กล้วย ถั่ว ปลา ข้าวโอ๊ต โกโก้ ข้าว
พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม โยเกิร์ต วันที่ นมไขมันต่ำ ชาสมุนไพร วิตามินซีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้กินเกรปฟรุต มะนาว ส้มเขียวหวาน ส้มและน้ำคั้นสดจากผลไม้เหล่านี้ วิตามินบีทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ แมกนีเซียมควบคุมความสม่ำเสมอของการนอนหลับ สงบประสาทต่อสู้กับความเครียด ดังนั้นควรรวมซีเรียล กล้วยและถั่วไว้ในเมนูด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในซีเรียลและพาสต้า ขนมปังโฮลเกรนช่วยผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม
ไม่ควรบริโภคในปริมาณมากเ นื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในอาหารที่มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนนี้ช่วยผลิตเซโรโทนิน แหล่งที่ดีที่สุดของทริปโตเฟนคือ นม ถั่วเหลืองและไข่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ ต้องอยู่ในเมนูอาหารเพื่อการนอนหลับสนิท สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ได้แก่ แอลกอฮอล์ ในตอนแรกทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่จากนั้นเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ อาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม เครื่องใน พวกมันถูกย่อยเป็นเวลานาน
และทำให้ท้องหนัก ซึ่งหมายความว่าพวกมันทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ชีสแข็ง ควรใช้ในตอนเช้าเนื่องจากผลิตไทรามีน ที่เป็นสารที่ชุ่มชื่น คาเฟอีน ชาและกาแฟควรดื่มในตอนเช้าเช่นกัน เนื่องจากคาเฟอีนจะเติมพลัง ขนมหวาน พวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก ซึ่งก่อให้เกิดความตื่นตัวทางอารมณ์ เมนูอาหารโดยละเอียด ในเมนูอาหารคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ เพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณหลับได้ และคุณสามารถทำเองได้มีหลายทางเลือก เราขอเสนอ 1 ในนั้น
ตัวอย่างเมนูอาหารในตอนเช้า โจ๊กดีกว่าบัควีทหรือข้าวโอ๊ต กล้วยและโกโก้ อาหารว่าง ผลไม้รสเปรี้ยว ส้มเขียวหวานสองลูกหรือส้มหรือส้มโอครึ่งลูก อาหารกลางวัน ซุปปลา ไก่งวง สลัดและผลไม้แช่อิ่ม อาหารว่างยามบ่าย ถั่วและโยเกิร์ต
อาหารเย็น ไข่คนหรือปลาตุ๋นกับผัก ชาสมุนไพรหรือนมอุ่น อาหารเช้าระหว่างการไดเอทเป็นสิ่งจำเป็น อาจเป็นซีเรียล พาสต้าและไข่ต้ม คุณสามารถทำแซนด์วิชด้วยขนมปังโฮลเกรน ไก่งวงหรือไก่และผัก
เราขอแนะนำให้เสริมอาหารเช้าด้วยผลไม้รสเปรี้ยว อาหารกลางวันสามารถเป็นอะไรก็ได้แต่ อาหารสุขภาพ ควรเป็นที่พอใจ สลัดเบาไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้เช่นกัน อาหารว่างสามารถเป็นดังนี้ ถั่ว โยเกิร์ต คอทเทจชีส นม ผลไม้ แต่อาหารเย็นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควรเป็นเวลาเช้า 3 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่หนาแน่นเกินไป เป็นการดีที่จะเลือกปลากับข้าวหรือผัก พาสต้ากับสลัด คุณสามารถปรุงไข่เจียวได้ สำหรับเครื่องดื่ม
เราขอแนะนำให้ดื่มนมหรือโกโก้อุ่นๆ และชาสมุนไพรก็ช่วยให้หลับสบายเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องเลือกให้ถูกต้อง เพราะสมุนไพรบางชนิดทำให้มีชีวิตชีวา เลมอนบาล์ม คาโมมายล์ มิ้นต์ ลาเวนเดอร์ หญ้าข้าวโอ๊ตมีผลสงบเงียบ สูตรเพื่อสุขภาพและการนอนหลับ สูตรอาหารใดที่เหมาะกับอาหารนี้ มีจำนวนมากของพวกเขา เหล่านี้คือเนื้อสัตว์ปลาผักต่างๆ ต่อไปนี้เป็นสูตรที่ง่ายและอร่อย ซุปกับข้าวโอ๊ต ทอดข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วเบาๆในกระทะที่แห้ง
หั่นหัวหอมและแครอทเป็นก้อนแล้วผัด ใส่มะเขือเทศ250กรัมแล้วเคี่ยว นำน้ำ1ลิตรไปต้ม แล้วใส่ผักลงในกระทะนำไปต้มแล้วใส่ซีเรียล หลังจากห้านาทีใส่กระเทียม 4 กลีบ หลนอีก 2 นาทีแล้วนำซุปออกจากความร้อน เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรและใส่ไข่ต้ม ปลากับผัก ห่อมะเขือยาวขนาดกลาง 1 ลูก ซูกินีลูกเล็ก และพริกหยวกสีเหลืองแยกกันในกระดาษฟอยล์ แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200องศาเชลเซียส จากนั้นหั่นผักที่เตรียมไว้เป็นชิ้นเล็กๆ
หั่นมะเขือเทศสี่ลูกเป็นก้อนสับกระเทียม2กลีบ เกลือและพริกไทยกับผัก และราดด้วยน้ำมันมะกอก อบเนื้อปลาแซลมอน500กรัมในเตาอบ แล้วแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วผสมกับผัก โรยทุกอย่างด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ และโรยด้วยสมุนไพรสับ อย่างไรก็ตาม บัควีทในหม้อ ล้างบัควีท200กรัมแล้ววางที่ก้นหม้อ เทน้ำให้สูงกว่าบัควีท1เซนติเมตร หั่นพริกหวาน แครอท มะเขือเทศ มะเขือม่วงลูกเล็กๆ1ลูกเป็นก้อนแล้วใส่ลงในหม้อ และปรุงอาหารในเตาอบประมาณ 30 ถึง 40 นาที
เค้กกล้วยเข้าพรรษา เทลูกเกดและแครนเบอร์รี่หนึ่งกำมือลงในน้ำ เพื่อทำให้ผลเบอร์รี่นิ่มลง คุณสามารถใช้แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน ผลไม้แห้งใดก็ได้ บดกล้วยสุก2ลูกให้เข้ากันด้วยส้อม ใส่น้ำตาลครึ่งแก้ว น้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะ เกลือเล็กน้อย น้ำส้ม1แก้ว และโซดา1ช้อนชาลงในกล้วย จากนั้นผสมผลไม้แห้งและวอลนัทสับ1กำมือลงในแป้ง หลังจาก5นาทีใส่แป้งสองถ้วยแล้วนวดให้เข้ากัน ปรุงเค้กในเตาอบประมาณ1ชั่วโมง
อ่านต่อ อาหารเพื่อสุขภาพ อธิบายเกี่ยวกับอาหารที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
