อาหาร คุณไม่มีแรงที่จะมีชีวิตอยู่ คุณไม่ต้องการอะไร ตรวจสอบว่าอาหารของคุณไม่ขาดส่วนผสมที่ทำให้อารมณ์ดีหรือไม่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่มีค่าซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากกลุ่มโอเมก้า-3 เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ที่หากขาดจะทำให้เป็นโรคซึมเศร้า เช่น ซีลีเนียม แมกนีเซียม วิตามินบี-6 กรดโฟลิก วิตามินบี-12 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารบางชนิด สามารถเพิ่มพลังงานปรับปรุงอารมณ์
รวมถึงป้องกันบลูส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันคุ้มค่าที่จะไปหาพวกเขาเมื่อคุณไม่มีแรง รู้สึกง่วง เหนื่อย รู้สึกถึงผลกระทบของครีษมายัน ทำความรู้จักกับส่วนผสมล้ำค่าที่ควรเป็นส่วนหนึ่ง ของเมนูประจำวันของคุณอย่างถาวร คาร์โบไฮเดรตช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คาร์โบไฮเดรต น้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่เรามักจำกัดในเมนูที่ต้องการรักษารูปร่างที่เพรียวบาง อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่านอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังทำหน้าที่เป็นผู้พิทักษ์ความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภค อาจลดความตึงเครียดและภาวะซึมเศร้า ไม่น่าแปลกใจเลยที่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดหรือความเศร้า จะมีความอยากอาหารว่างแสนหวาน ลูกอมแท่ง ช็อกโกแลตหรืออาหารที่มีมันฝรั่ง พาสต้าหรือข้าวอย่างไม่อาจต้านทานได้ ทั้งน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่พบเช่นในขนมหวาน ผลไม้ น้ำผึ้ง เครื่องดื่ม รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ในขนมปังโฮลมีล ซีเรียล ข้าวโพด ธัญพืช อย่างแรกแม้ว่าจะมีผลผ่อนคลายเร็วกว่า
แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักเกิน บิสกิตสักชิ้นหรือเครื่องดื่มรสหวานสักแก้วก็เพียงพอแล้ว ที่จะลดความประหม่าที่เกิดจากเหตุการณ์ ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเวลานาน แนะนำให้รับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่มีคุณค่า ทริปโตเฟนเป็นของกรดอะมิโนภายนอก เช่น โมเลกุลที่สร้างโปรตีน กรดอะมิโนจากภายนอกมีความจำเป็นต่อการทำงาน ที่เหมาะสมของร่างกาย
ซึ่งอย่างไรก็ตามกรดอะมิโนไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้น จึงต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสมกับอาหารประจำวัน บทบาทของทริปโตเฟนเกี่ยวข้องกับ การผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินที่สำคัญ การลดลงของระดับในร่างกาย อาจส่งผลต่อ อารมณ์เสื่อม ความผิดปกติของการนอนหลับ ทริปโตเฟนยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เมลาโทนิน และความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการขาดทริปโตเฟนนั้นเอื้อต่อภาวะซึมเศร้า เราควรจำไว้ว่าอย่าขาดทริปโตเฟนในอาหารประจำวัน
เพื่อจุดประสงค์นี้จำเป็นต้องกระจายความหลากหลาย และแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งที่ดีที่สุด ของกรดอะมิโนอันมีค่านี้ในเมนูประจำวัน ทริปโตเฟนยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เมลาโทนิน ซึ่งความบกพร่องนั้นเกิดจากการนอนไม่หลับ การเพิ่มปริมาณทริปโตเฟนในอาหารของคุณ สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ไม่เพียงแต่คุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย แหล่งที่ดีที่สุดของโพรไบโอ ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะสัตว์ปีก
ผลิตภัณฑ์ธัญพืชโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว ฟักทองและเมล็ดทานตะวันและงา ไขมันดีป้องกันภาวะซึมเศร้า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากกลุ่มโอเมก้า-3 ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือด ยังเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับสมองของเรา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างความบกพร่องและความซึมเศร้า มีการสังเกตพบว่าในภูมิภาคที่รับประทานปลาทะเลมากขึ้น
ซึ่งเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีเยี่ยม ความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าจะลดลง นอกจากนี้ ยังพบผลลัพธ์ที่คาดหวังเกี่ยวกับผลการรักษาของกรดไขมันโอเมก้า-3 ในระหว่างการใช้ในรูปแบบ ของอาหารเสริมโดยหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดที่ทุกข์ทรมาน จากความผิดปกติของอารมณ์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเพิ่มกรดไขมัน ในการรักษาด้วยยากล่อมประสาททั่วไป จะช่วยเพิ่มประสิทธิผลของการบำบัด แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า-3
ได้แก่อาหารทะเล ปลาทะเลที่มีไขมัน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่งและไขมันที่ได้จากพวกมัน นอกจากนี้ ยังมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์และเรพซีด วิตามินและแร่ธาตุต้านอาการซึมเศร้า เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ข้อใดจำเป็นที่สุดเมื่ออารมณ์แย่ลง และเกิดความเหนื่อยล้า ซีลีเนียมปริมาณที่ไม่เพียงพอใน อาหาร ส่งเสริมการก่อตัวของบลูส์ ทำให้อารมณ์แย่ลง
เพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลในปริมาณที่สูงขึ้น องค์ประกอบนี้มีอยู่ในถั่วบราซิล ปลาและอาหารทะเล เมล็ดทานตะวัน นอกจากนี้ยังพบซีลีเนียม ในปริมาณเล็กน้อยในผลิตภัณฑ์จากธัญพืช แมกนีเซียม การขาดองค์ประกอบมาโครนี้ มีความไวต่อความเครียด สมาธิสั้น อ่อนแอและอ่อนล้าเร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชโฮลมีล ธัญพืชหนา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืชน้ำมัน เช่น ทานตะวัน ผักใบเขียว โกโก้ กล้วย อัลมอนด์ อินทผลัม มะเดื่อ มีแมกนีเซียมมากที่สุด
วิตามินบี 6 จำเป็นสำหรับการผลิตตัวส่งสัญญาณที่สำคัญ เช่น โดพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท ความบกพร่องนั้นแสดงออกโดยความกังวลใจ ความเหนื่อยล้า ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า พบวิตามินบี 6 จำนวนมากในยีสต์ จมูกข้าวสาลี รำข้าว พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆรวมทั้งในเนื้อสัตว์ นมและไข่ กรดโฟลิก วิตามินบี-9 ปริมาณวิตามินนี้ทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า พบในผักใบเขียว ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง คะน้า บรอกโคลี ผลไม้ตระกูลส้ม พืชตระกูลถั่ว ไข่ ชีสที่มีราสีน้ำเงิน เนื้อสัตว์ กรดโฟลิกมีความไวต่ออุณหภูมิสูงมาก ดังนั้นจึงควรเสิร์ฟผักที่อุดมด้วยกรดนี้ในรูปแบบดิบ
อ่านต่อ ระบบกระดูก อธิบายประเภทของเนื้อเยื่อกระดูกโครงสร้างของกระดูกท่อ
