วิตามิน คุณสามารถรับได้ทั้งจากคอมเพล็กซ์พิเศษที่อยู่ในร้านขายยาและโดยตรงจากอาหารได้รวบรวมรายชื่อวิตามินที่ควรระวัง หากคุณอยู่ในช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป วิตามินเอมีหน้าที่ในการผลัดเซลล์ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินนี้ 300 ถึง 900 ไมโครกรัมต่อวัน ในขณะที่เด็กต้องการหกร้อยถึงสามพันไมโครกรัมต่อวัน
เมื่อให้ยาเกินขนาดอย่างมีนัยสำคัญความบกพร่องทางสายตา เบื่ออาหารอาจเกิดสีเหลืองของผิวหนังและเยื่อเมือก วิตามินเอมีมากในเนื้อแดง ไข่ไก่ คอทเทจชีส ชีสและเนย นอกจากนี้ยังพบในอาหารจากพืช อย่างแรกในผักสีเขียวสีเหลืองหรือสีแดง เช่น ผักโขมและถั่วต่างๆ ประการที่สองผลไม้และผลเบอร์รีบางชนิดอุดมไปด้วย ตัวอย่างเช่น องุ่น แอปเปิล เมลอน แตงโมลูกพีชและแอปริคอต
รวมถึงเชอร์รี่ โรสฮิปและซีบัคธอร์น กรดโอเมก้า 3 จะช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และความงามเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว เล็บและเส้นผม นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อสภาวะของระบบประสาท บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้ามองหาสิ่งเหล่านี้ ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ผักโขม ฟักทองและน้ำมันพืช วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย
ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังคิดเกี่ยวกับการให้กำเนิด แพทย์จะช่วยกำหนดอัตรารายวันเนื่องจากขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยของอายุและวิถีชีวิต วิตามินอีมีมากในอาหาร เช่น ตับเนื้อวัว ไข่นกกระทา น้ำมันข้าวโพดและดอกทานตะวันรวมทั้งอาโวคาโด ผักสีเขียวเข้มหน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม บรอกโคลี ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์และฟักทอง มะม่วงและมะละกอ จมูกข้าวสาลี 
วิตามินดีปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียมซึ่งจะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในวัยผู้ใหญ่ ทำให้ผมหนาขึ้นผิวหนังกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้นกระดูกฟันและเล็บแข็งแรง และดูเหมือนว่าการรับวิตามินนี้จะง่ายเหมือนการปอกเปลือกลูกแพร์ เพราะมันผลิตขึ้นในร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องให้ใบหน้าสัมผัสกับแสงแดด แต่น่าเสียดายที่คนรักผิวสีแทนมักอวดผิวอ่อนเยาว์ไม่ได้
ผิวจะแห้งกร้าน ริ้วรอยและผิวคล้ำปรากฏขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ อาบแดดไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน ในขณะที่ใช้ครีมพิเศษเพื่อปกป้องผิว และใส่ใจกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นของขวัญจากทะเลและมหาสมุทร ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง อาหารทะเลทุกชนิด เช่นเดียวกับเนื้อแดง ผลไม้รสเปรี้ยว ไข่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นม ขนมปังดำและเห็ด สารคล้ายวิตามินอีกชนิดหนึ่ง ที่สามารถชะลอกระบวนการชราได้คือโคเอนไซม์คิวเท็น ผลิตขึ้นในตับของสิ่งมีชีวิตใดๆ รวมทั้งมนุษย์
แต่เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการนี้จะช้าลง ความต้องการยังเพิ่มขึ้น ตามความเครียดที่ยืดเยื้อ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หลังการผ่าตัด เพื่อเติมเต็มโคเอนไซม์ Q10 ขอแนะนำให้รับประทาน ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือให้ความสนใจกับอาหารที่อุดมด้วยโคเอนไซม์คิวเท็น และนี่คือปลาทะเลที่มีไขมันร่วมกับวิตามินอี สังกะสีและซีลีเนียม มีหน้าที่ในการผลัดเซลล์ ป้องกันความแก่ก่อนวัย และยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิว
ประหยัดจากเซลล์ลูไลท์ ยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ และปรับปรุงหน่วยความจำ ในเวลาเดียวกันเราต้องการวิตามินนี้เพียงเก้าสิบ มก. ต่อวันและหนึ่งกรัมเป็นปริมาณสูงสุด อย่างไรก็ตามหากอัตรานี้เกินสองครั้งขึ้นไปอาจทำให้ท้องร่วงได้ นอกจากวิตามินแล้วคอลลาเจนยังมีประโยชน์อีกด้วย มองหามันในเนื้อแดงอาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียวและผักสีเขียวคอลลาเจนส่งผลต่อความยืดหยุ่นของผิว
ป้องกันการเกิดรอยแตกลายและริ้วรอย ข้อดีของสารนี้คือคุณไม่สามารถหักโหมกับมันได้ ส่วนเกินจะไปทำลายสุขภาพของเล็บและเส้นผม วิตามินเอไม่ได้เป็นที่รู้จักในฐานะ วิตามิน เพื่อการเจริญเติบโตเท่านั้น แต่ยังเป็น วิตามินเพื่อความงามอีกด้วย มีบทบาทสำคัญ ในการรักษาสภาพปกติของผิวหนัง และข้อบกพร่องของผิว มักแสดงออกมาโดยความแห้งกร้าน ลอกเป็นขุย อาการคันผิวหนังและสิว สังเกตเห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้ มีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็ง นำพาออกซิเจนเข้าสู่เซลล์และมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
บทความที่น่าสนใจ โบท็อกซ์ อธิบายเกี่ยวกับการฟื้นฟูผิวหน้าและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโบท็อกซ์
