อาหารเพื่อสุขภาพ กระแสรักสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในขณะนี้ และหลายคนพยายามเริ่มต้นชีวิตให้ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลายๆคน เป็นผลให้ความปรารถนาหายไป และไม่มีอะไรเกิดขึ้น จะทำอย่างไร การมีสุขภาพที่ดีทำได้ง่ายแค่ไหน วิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากมีนิสัยที่ไม่ดี เช่น กินเร็ว นอนดึก
และพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณต้องกำจัดมันออกไป การมีสุขภาพที่ดีง่ายๆต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนอื่นคุณต้องวิเคราะห์ สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง แล้วดำเนินการอย่างเด็ดขาด หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหาร คุณต้องทำรายการอาหารต้องห้าม เลือกอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ทำเมนูสำหรับสัปดาห์ และซื้อทุกอย่างที่คุณต้องการ การดำเนินการดังกล่าว จะช่วยลดความเสี่ยงของความล้มเหลว ปรับให้เข้ากับข้อเท็จจริงที่ว่า กระบวนการได้เริ่มขึ้นแล้ว
จะต้องใช้เวลานานในการทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างน้อย 1 เดือนหลังจากแก้ไขปัญหานี้แล้วคุณสามารถเริ่มสร้างนิสัยต่อไปได้ เช่น ปรับกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติมันง่ายกว่าที่นี่ควรเข้านอนในช่วงเวลา 22 ถึง 23 ชั่วโมงตื่นนอนเวลา 7 ถึง 8 โมงเช้า แน่นอนทุกอย่างเป็นรายบุคคลอย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าการนอนหลับคืน 1 ควรมีอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในตอนเย็นสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อน และอย่าทำงานต่อหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
ความสำคัญเท่าเทียมกัน คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายใดๆ ช่วยปรับปรุงความอิ่มตัวของร่างกาย ด้วยออกซิเจนทำให้กล้ามเนื้อ อยู่ในสภาพตึงให้ความแข็งแรงและพลังงาน คุณสามารถเลือกกีฬา การเต้นรำ การท่องเที่ยว โดยทั่วไปสิ่งสำคัญ คือสิ่งเหล่านี้เป็นชั้นเรียนปกติ นิสัยนี้ยังใช้เวลานานในการพัฒนา และถ้ากีฬาไม่น่าดึงดูดเกินไป คุณควรเริ่มด้วยสิ่งที่ง่ายกว่า เช่น การเดินและการเต้นเป็นจังหวะ หากเราพิจารณาโภชนาการ ที่เหมาะสมอย่างใกล้ชิด
ประเด็นก็คือการรับประทานอาหาร ที่หลากหลายและสมดุล เมนูควรมีเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ผลไม้ ผัก ผลเบอร์รี่ สมุนไพรและน้ำมันพืช ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีการปรุง อาหารเพื่อสุขภาพ ที่หลากหลาย บริโภคผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในระหว่างวัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน อีกทั้งอาหารต้องอร่อย แน่นอนว่าการตุ๋น การต้ม และการอบนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการทอด แต่ไม่จำเป็นต้องนึ่งอย่างต่อเนื่อง ควรจำอะไรอีกบ้าง คุณควรเลือกเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
และไม่รวมสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไขมัน รมควัน ขนมหวาน มัฟฟิน ทั้งหมดนี้บางครั้งสามารถรับประทานได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินมันเป็นประจำ เป็นการดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีการทำมัฟฟิน และของหวานเพื่อสุขภาพ แทนที่จะเป็นไขมัน ทำอาหารไม่ติดมันแต่อร่อย ในขณะที่กำลังสร้างนิสัย ของโภชนาการที่เหมาะสมควรวาดเมนูล่วงหน้า สิ่งนี้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอย่างมาก และต่อมาเมื่อนิสัยได้รับการพัฒนาทักษะ การรวบรวมเมนูอย่างรวดเร็ว
และถูกต้องจะปรากฏขึ้น นี่คือตัวอย่างสำหรับ 1 วัน อาหารเช้า ลูกเดือยกับฟักทองและน้ำผึ้ง โยเกิร์ตและชาเขียว สแน็ค น้ำผลไม้ปั่น อาหารกลางวัน ซุปผัก เนื้อลูกวัวสับ สลัด ผลไม้แช่อิ่ม อาหารว่างยามบ่าย โกโก้และชีสหนึ่งชิ้น อาหารเย็น ตับไก่ตุ๋นกับแอปเปิล ชาสมุนไพร ก่อนนอนคีเฟอร์สิ่งสำคัญคือปริมาณอาหาร ต้องน้อยและอาหารเป็นเศษส่วน กิจกรรมทางกาย กีฬา เต้นรำและออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
จึงไม่ควรละเลยประเด็นการเปลี่ยนแปลงนี้ ซึ่งแน่นอนถ้ากีฬาทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกทุกอย่างก็ง่าย คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ วิ่ง เทนนิสและสเกตลีลา หากความคิดเกี่ยวกับกีฬาเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ มันก็คุ้มค่าที่จะทำอย่างอื่น ก่อนอื่นคุณต้องหาสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ พายเรือคายัคโยคะเดินป่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องสนุกกับการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดคุณต้องฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถลองใช้ประเภทต่างๆ
และค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด ตัวอย่างเช่นหลายคนชอบที่จะเต้นรำ คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม เรียนเต้นกับโค้ช หรือคุณสามารถเต้นรำที่บ้านเพื่อความสุขของคุณ แต่ควรออกกำลังกายตอนเช้า แม้ว่าคุณจะไม่ชอบมันทุกวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้กระปรี้กระเปร่า มีกำลังวังชา มีพลังงานตลอดทั้งวัน ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรรเวลา 15 ถึง 20 นาที สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าแต่ต้องทำทุกวัน ควรทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การเอียงศีรษะ
ลำตัว การสควอท การยกขา การวิ่งและการกระโดดอยู่กับที่ และการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือการยืดแขนขาหลังไหล่คอ นันทนาการ เดินเล่น งานอดิเรกและสังสรรค์ คนบ้างานควรคิดถึงการพักผ่อนด้วย หลังจากวันทำงาน การพักผ่อนเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง การสื่อสารกับญาติและเพื่อนๆ งานอดิเรกที่ชื่นชอบการเดินเล่น ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยในเรื่องนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นไปไม่ได้ หากไม่มีกิจวัตรประจำวันและการพักผ่อน
อ่านต่อ การแบ่งเซลล์ ที่ไม่เท่ากันเกี่ยวข้องกับการสูญเสียต่างๆของโครโมโซม
