นั่ง ท่านั่งใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง คุณอาจพูดได้ว่าท่านั่งทุกท่านั้นแย่ แต่ก็ยากที่จะเห็นด้วยทั้งหมด เราสามารถนั่งได้หลายแบบและแต่ละแบบก็แตกต่างกัน ดังนั้น ในกรณีนี้เราสามารถพูดถึงปรากฏการณ์ ของความชั่วร้ายที่น้อยกว่าได้ มีเทคนิคการนั่งบางอย่างที่ทำอันตรายต่อร่างกายของเราอย่างมาก เรียนรู้เทคนิคเล็กน้อยที่ช่วยขจัดผลเสียจากท่านั่ง เราจะไม่หลีกเลี่ยงการนั่ง ดังนั้น จึงควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2012 โดยวารสารนานาชาติด้านโภชนาการเชิงพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย แสดงให้เห็นว่าคนเราใช้เวลาเฉลี่ย 64 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการนั่ง 28 ชั่วโมงในการยืนและ 11 การเคลื่อนไหว ซึ่งเท่ากับการนั่งอย่างน้อย 9 ชั่วโมงในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยอยู่ที่โต๊ะทำงาน 5 ชั่วโมง 41 นาที นั่นคืองานวิจัยเมื่อ 5 ปีที่แล้ว งานวิจัยวันนี้บอกว่าอย่างไร เหนือสิ่งอื่นใดไม่มีท่านั่งที่ดี และจะทำอย่างไรกับมันเมื่อเวลาผ่านไปอย่างน้อยครึ่งวันของเรานั่งลง
ท่านั่งภัยคุกคามล่าสุดต่อสุขภาพ ไม่มีท่านั่งที่ถูกต้อง ท่านั่งใดผิดและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก มีการพูดถึงความจริงที่ว่าการนั่งไม่ดี และควรหลีกเลี่ยงมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ในทางกลับกันเรานั่งอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาต่อวัน เรานั่งกินข้าว ขับรถขึ้นรถไฟใต้ดิน อ่านหนังสือพิมพ์ คุยกาแฟกับเพื่อนที่มหาวิทยาลัย ที่โต๊ะทำงานเล่นกับลูก นี่เป็นปัญหาเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่มีงานประจำ คนเหล่านี้นั่ง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาต่อวัน
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร การนั่งนานเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เรามักไม่รู้ตัวแต่สมมติว่าวันของเราเริ่มต้นตอน 7 โมงเช้า เราขึ้นรถและขับไปทำงานหนึ่งชั่วโมง จากนั้นใช้เวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงที่โต๊ะทำงาน นั่งรถกลับมาบ้าน 1 ชั่วโมงแล้วเราก็กินข้าว คุยกันที่โต๊ะไปดูทีวีบนโซฟาและอื่นๆ ปรากฏว่าโดยเฉลี่ยแล้วเรานั่งประมาณ 12 ชั่วโมงและวันของเรากินเวลา ทุกวันนี้เรานั่งมากกว่าที่เราเคลื่อนไหว และร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว
กระดูกทุกส่วนทุกข้อต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็น ได้รับการออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ไม่ใช่เพื่อพักผ่อน แน่นอนการพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน แต่ก็มีจุดประสงค์เพื่อสร้างร่างกายของเราใหม่หลังจากทำกิจกรรม เมื่อมีกิจกรรมนี้เพียงเล็กน้อย และเรานั่งหรือนอนเท่านั้นร่างกายของเราก็เปลี่ยนไปจนจำไม่ได้ นั่งตลอดเวลาอันตรายอย่างไร สำหรับผู้เริ่มต้นกระดูกสันหลังของเรา โครงกระดูกของร่างกายทั้งหมดและส่วนที่สำคัญที่สุด เมื่อเรายืนแรงกดบนกระดูกสันหลังคือ 100 เปอร์เซ็นต์
เมื่อเรานั่งตัวตรงบนเก้าอี้ 140 เปอร์เซ็นต์และเมื่อเรา นั่ง หลังค่อมซึ่งบ่อยที่สุด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเหนื่อยเมื่อสิ้นสุดการทำงาน 200 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางของเราจะอ่อนแรงลง และไม่สามารถรักษาเสถียรภาพที่เหมาะสมได้ และแม้กระทั่งโหลดเมื่อยืนหรือเริ่มเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นต่อไปคือประสิทธิภาพการหายใจที่ลดลง และการจัดเรียงอวัยวะภายในที่ไม่เอื้ออำนวย ไดอะแฟรมบีบอัดและไม่เคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง
ความดันในลำไส้ใหญ่และกระดูกเชิงกราน ไม่มีพื้นที่สำหรับปอดและอื่นๆอีกมากมาย ยิ่งไปกว่านั้นท่านั่งยังสามารถเกร็งและคลายกล้ามเนื้อของเราได้อย่างถาวร และส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง เพราะกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปและหลวมเกินไปอาจทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้และอ่อนแอ เมื่อเรานั่งกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป จะสั้นลงก้นและเอ็นร้อยหวายจะยาวขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรคตัสจะสั้นลงและอ่อนตัวลง เนื่องจากท่านั่งไม่จำเป็นต้องใช้แรงดึง
กระดูกสันหลังของเราจะรับน้ำหนักที่เกินจะจินตนาการได้ โดยเฉพาะส่วนล่างซึ่งในตำแหน่งนี้จะรับภาระทั้งหมด สะบักขยับออกจากกัน และหน้าอกจะลู่เข้าเข้าด้านในเพื่อให้สามารถพิงโต๊ะได้ กระดูกสันหลังส่วนเอวตึงเกินไป และไหล่ของเราซึ่งอยู่ในท่าที่ไม่สบายก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ นอกจากนี้ หัวเข่าที่เคลื่อนไหวไม่ได้ ซึ่งมักจะอยู่ในท่าขาเหยียบหรือท่าไขว่ห้าง เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการสร้างอาการบาดเจ็บ และโรคประสาทในอนาคต
การขาดการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน และบ่อยครั้งยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและผลเสีย เช่น ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจ มีความเสี่ยงสูงต่อโรคของระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกและท่าทางบกพร่องอย่างถาวร ลดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง น้ำหนักมากขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น อ้วนขึ้น การสะสมของไขมัน กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย การก่อตัวของเซลลูไลท์ โรคเบาหวาน ความเจ็บปวดมักแผ่ออกมา การหดตัวของกล้ามเนื้องอของข้อสะโพก ข้อเข่าและข้อไหล่
การทำงานของอวัยวะภายในที่ไม่ดี ซึ่งไม่ได้รับการกระตุ้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูกลดลง นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนั่งทุกวันนี้เหมือนกับการสูบบุหรี่ในปลายศตวรรษที่ 20 ในทางกลับกัน การขาดการออกกำลังกายทำให้สมองส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความเฉียบคม การรับรู้อารมณ์และการจดจำสมองส่วนฮิปโปแคมปัสตายเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง ท่านั่งอย่านั่งแบบนี้
สำหรับผู้เริ่มกำจัดนิสัยด้านลบหลีกเลี่ยง ตำแหน่งโต๊ะทำงานต่อไปนี้ อย่าทำอิดโรย การงอตัวทำให้แนวกระดูกสันหลังผิดรูป และทำให้คุณปวดเมื่อยและปวดกล้ามเนื้อ อย่านั่งห่างจากโต๊ะทำงานของคุณมากเกินไป ท่านี้บังคับให้คุณงอกระดูกสันหลังทรวงอกและขยับสะบักออกจากกัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับข้อไหล่กระดูกสันหลังส่วนคอ และทรวงอกและส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว อย่าขยับบั้นท้ายออกจากพนักพิง สิ่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังไม่มั่นคง
รวมถึงแรงกดทั้งหมดของร่างกายจะไปที่กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังส่วนล่าง อย่าวางข้อศอกบนโต๊ะ คุณจะนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อไขสันหลังมากเกินไป และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดสะโพกและหน้าอกสั้นลง อย่านั่งบนเท้าของคุณนานเกินไป ท่านี้จำกัดเลือดไม่ให้ไปถึงต้นขา ทำให้เกิดเส้นเลือดขอดและปิดสะโพกของคุณ หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง ท่านี้ทำให้ข้อเข่าตึงไม่เท่ากัน โครงสร้างด้านนอกของข้อเข่ายืดออกและโครงสร้างด้านในสั้นลง
อย่านั่งด้านใดด้านหนึ่งนานเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การโค้งคงที่ ความตึงเครียดและการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไม่เท่ากัน หากคุณชอบนั่งด้านหนึ่งอยู่แล้ว ให้เปลี่ยนท่านี้ไปอีกด้านและอยู่ในนั้นนานเท่าเดิม อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงความโค้งในระยะยาว
อ่านต่อ เซลลูไลท์ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการต่างๆที่จะช่วยป้องกันการเกิดเซลลูไลท์
