วิตกกังวล คุณมักจะทำนายว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น เพียงเพราะไม่แน่นอนหรือไม่ โอกาสที่พวกเขาจะคืออะไร เนื่องจากความเป็นไปได้มีน้อยมาก เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่กับโอกาสเพียงเล็กน้อย ที่สิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้น ถามเพื่อนและครอบครัวของคุณว่า พวกเขารับมือกับความไม่แน่นอนในสถานการณ์เฉพาะอย่างไร คุณสามารถทำเช่นเดียวกัน ปรับให้เข้ากับอารมณ์ของคุณ ความกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอน มักเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
แต่ด้วยการปรับให้เข้ากับอารมณ์ของคุณ คุณจะเริ่มยอมรับความรู้สึกของตัวเองได้ แม้กระทั่งความรู้สึกที่ไม่สบายใจ หรือไม่สมเหตุสมผลก็ตาม เคล็ดลับการหยุดวงจรความกังวล หากคุณกังวลมากเกินไป ดูเหมือนว่าความคิดด้านลบจะวิ่งวนอยู่ในหัวของคุณซ้ำไปซ้ำมาไม่รู้จบ คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองกำลังควบคุมไม่อยู่ คลั่งไคล้หรือกำลังจะหมดไฟภายใต้น้ำหนัก ของความวิตกกังวลทั้งหมดนี้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ เพื่อขัดจังหวะความคิดวิตกกังวลทั้งหมด
รวมถึงให้เวลาตัวเองจากความกังวลอย่างไม่หยุดยั้ง ลุกขึ้นและได้รับการย้าย การออกกำลังกายเป็นการบำบัดคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติ และมีประสิทธิภาพเพราะมันจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียด เพิ่มพลังงานและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นการจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกาย ขณะที่คุณเคลื่อนไหวจริงๆจะช่วยขัดขวางความกังวลที่ไหลวนอยู่ในหัวได้ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของเท้าของคุณ
ซึ่งกระทบพื้นในขณะที่คุณเดิน วิ่งหรือเต้นรำ ตัวอย่างเช่น จังหวะการหายใจของคุณ หรือความรู้สึกของแสงแดดหรือลมบนผิวหนังของคุณ เข้าชั้นเรียนโยคะหรือไทเก๊ก การฝึกโยคะหรือไทเก๊กจะช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันได้ โดยการจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวและการหายใจ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและนำไปสู่สภาวะผ่อนคลาย นั่งสมาธิ การทำสมาธิทำงานโดยการเปลี่ยนโฟกัสของคุณ จากการกังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือการจมอยู่กับอดีตไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
การมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถขัดขวางวงจรความคิดเชิงลบ และความกังวลที่ไม่จบสิ้นได้ และไม่ต้องนั่งขัดสมาธิ จุดเทียน ธูปหรือสวดมนต์ เพียงแค่หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย แล้วเลือกหนึ่งในแอพสมาร์ทโฟนฟรีหรือราคาไม่แพงมากมาย ที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการทำสมาธิ ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลที่ไม่รู้จบ ได้ด้วยการมุ่งความคิดไปที่ร่างกายแทนความคิด
การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายสลับกันเป็นการคลายความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อในร่างกาย และเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายจิตใจของคุณก็จะตามมา ลองหายใจลึกๆ เมื่อคุณกังวลคุณจะวิตกกังวลและหายใจเร็วขึ้น ซึ่งมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มเติม แต่ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึกๆคุณสามารถทำให้จิตใจสงบ และสงบความคิดด้านลบได้ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถเปลี่ยนสมอง แม้ว่าเทคนิคการผ่อนคลาย ข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาความกังวล
รวมถึงความวิตกกังวลได้ทันท่วงที แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก็สามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำ สามารถเพิ่มกิจกรรมทางด้านซ้าย ของเปลือกนอกส่วนหน้า ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบความรู้สึกสงบและความสุข ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายความวิตกกังวลได้มากขึ้นเท่านั้น และคุณจะเริ่มควบคุมความคิดและความกังวลได้มากขึ้น เคล็ดลับการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ
อาจดูเหมือนวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ คนที่จะฟังคุณโดยไม่ตัดสิน วิจารณ์หรือเสียสมาธิ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง และกระจายความ วิตกกังวล เมื่อความกังวลของคุณเริ่มทวีคูณ การพูดคุยกับพวกเขาจะทำให้พวกเขา ดูเหมือนเป็นภัยคุกคามน้อยลง การเก็บความกังวลไว้กับตัวเอง มีแต่จะทำให้มันก่อตัวขึ้นจนดูเหมือนหนักใจ แต่การพูดออกมาดังๆ
มักจะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกและมองสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้น หากความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล การพูดให้ชัดแจ้งสามารถเปิดเผยสิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่ต้องกังวลใจและถ้าความกลัวของคุณมีเหตุผล การแบ่งปันกับคนอื่นสามารถสร้างวิธีแก้ปัญหาที่คุณอาจไม่ได้คิดคนเดียว สร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราไม่ได้เกิดมาเพื่ออยู่อย่างโดดเดี่ยว แต่ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งไม่ได้แปลว่า มีเครือข่ายเพื่อนมากมายเสมอไป
อย่าประเมินประโยชน์ของคนเพียงไม่กี่คนที่ไว้ใจได้ และวางใจได้ว่าจะอยู่เคียงข้างคุณ และถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีใครให้ไว้ใจ ก็ไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ รู้ว่าใครควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ความกังวลในชีวิตของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เมื่อโตขึ้น ถ้าแม่ของคุณเป็นคนขี้กังวลเรื้อรัง เธอไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะโทรหาคุณเมื่อคุณรู้สึกกังวล ไม่ว่าคุณจะสนิทกันแค่ไหนก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าจะหันไปหาใคร ให้ถามตัวเองว่าคุณมักจะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง
หลังจากพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับปัญหา เคล็ดลับการฝึกสติ ความกังวลมักจะจดจ่ออยู่กับอนาคต สิ่งที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่คุณจะทำกับมัน หรือในอดีตการทบทวนสิ่งที่คุณพูดหรือทำลงไป การฝึกสติที่มีมาหลายศตวรรษ สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลได้ ด้วยการดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบัน กลยุทธ์นี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตความกังวลของคุณแล้วปล่อยมันไป ช่วยให้คุณระบุจุดที่ความคิดของคุณก่อให้เกิดปัญหา และจัดการกับอารมณ์ของคุณ
รับทราบและสังเกตความกังวลของคุณ อย่าพยายามเพิกเฉย ต่อสู้หรือควบคุมพวกเขาเหมือนที่คุณ มักจะทำแต่ให้สังเกตพวกเขาราวกับว่า มาจากมุมมองของคนนอกโดยไม่ตอบโต้หรือตัดสิน ปล่อยให้ความกังวลของคุณไป สังเกตว่าเมื่อคุณไม่พยายามควบคุมความคิดวิตกกังวลที่ผุดขึ้นมา ไม่นานมันก็จะผ่านไป เหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้า เฉพาะเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับความกังวล ของคุณเท่านั้นที่คุณติดขัด จดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกาย
จังหวะการหายใจ อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และความคิดที่ล่องลอยอยู่ในจิตใจของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองจมปลักอยู่กับความคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ให้ดึงความสนใจกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบันทำซ้ำทุกวัน การใช้สติเพื่อจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเป็นแนวคิดง่ายๆ แต่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงจะได้รับประโยชน์ ในตอนแรกคุณอาจจะพบว่าจิตใจของคุณวนเวียนอยู่กับความกังวล พยายามอย่าหงุดหงิด แต่ละครั้งที่คุณดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบัน
คุณกำลังเสริมสร้างนิสัยทางจิตใหม่ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรความกังวลด้านลบ การทำสมาธิเบื้องต้น หาที่เงียบๆ นั่งบนเก้าอี้หรือเบาะที่นุ่มสบาย โดยให้หลังตรงและวางมือบนท่อนบนของขาท่อนบน หลับตาและหายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมลงสู่ท้องส่วนล่าง ให้หน้าท้องของคุณขยายเต็มที่ หายใจออกทางปากของคุณ มุ่งเน้นไปที่แง่มุมของการหายใจของคุณ เช่น ความรู้สึกของอากาศที่ไหลเข้าจมูก และออกจากปากของคุณ หรือท้องของคุณขึ้นและลงเมื่อคุณหายใจเข้าและออก หากจิตใจของคุณเริ่มเคว้งคว้าง ให้หันกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจโดยไม่ตัดสิน พยายามทำสมาธิ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 นาทีต่อวันทุกนาทีมีค่า
อ่านต่อ ไขมันดี อธิบายเกี่ยวกับวิธีการเลือกรับประทานแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
